[...] to dużo czasu a niestety 3 godziny na siłce to dla mnie zadużo nie z powodu zmęczenia a brak czasu czy np podzielić treningi w ten sposób że np w jeden dzień klatka, biceps, barki a na drugi trening plecy, triceps , nogi i przeplatać to na zmianę czy to nie ma sensu ? myślę ze robić te ćwiczenia np 3 serie po 12 powtórzeń zwiększając [...]
[...] - dość nietypowe rozwiązanie..na klatke tez - wolisz robić więcej ćwiczeń, a mniej serii...wiec sam wiesz, co jest dla Ciebie lepsze. Tylko nie wiem czy 1 seria izolowana na biceps przyniesie dobre efekty? moze lepiej albo to wywalić i dac w pierwszym cw. 4 serie,albo jesli lubisz więcej ćw. - wszędzie rozłozyc po np. 2 serie. Tzn bo niewiem czy [...]
Po pierwsze nie mam skosu:/. Po drugie ciezko bedzie dobrac cieżar do francuskiego do czoła sztangą a po 3 triceps nie będzie przeciążony po połączeniu go z klatą? a biceps z plecami? Bo tric przy klacie i tak bierze swój "udział" tak samo z bicepsem i plecami?? pozdro
[...] ciężar. na triceps zamień jedno ćwiczenie na francuza ze sztangą leżąc. na plecy daj podciąganie na drążku jak masz, wiosłowanie sztangielką ok, i martwy ciąg z hantlami. na biceps uginanie nachwytem 12-10-8, młotki 12-10-8 i uginanie o kolano j/w. Na barki wyciskanie sztangi zza głowy 12-10-8-6, unoszenie sztangielek w bok 12-10-10-8, unoszenie [...]
Zauwazylem ze sila sie pojawila nawet biceps sie poprawil w obwodzie ale wydaje sie ze moglbym wiecej cwiczen wykonywac ale kolega juz mi napisal ze sa one do splita,poprostu zwieksze ciezar i serie ;) dzieki
[...] ten troning to roblem na pocztaku ciagle 40kg): 40kgx10 45x10 50x10 55x8 Wyciskanie na braki(robilem siedzac)(ciagle taki sam ciezar): 30kgx10 35kgx8 40kgx6 sztanga na biceps(przyszlo 5kg wiecej): 25kgx10 30kgx8 35x6 B: MC(w poprzednim treningu tego nie robilem ale jak zaczolem z kazdym treningiem bylem w stanie dokladac po 5kg wiecej): [...]
Nogi: Wykroki ze sztangą: Nie podobało mi się zbytnio to cwiczenie... chwiałem się przy nim i miałem problem z powrotem do pozycji wyjsciowej. Doszedłem do 50kg (bałem się robić z wiekszy obciązeniem) NORMALKA. NIE MASZ DOSTEPU DO CIEZAROW WIEC DALEM TRUDNE CWICZENIE. Przysiad z sztangą z przodu: Sztanga z przodu zwłąszcza jak doszłą do 50kg byłą [...]
[...] to se możesz w domu Pomiędzy seriami należy stosować odpoczynek około 1-2 min (wyjątek lasowanie przed lustrem do 10 minut) 7 w sobote robimy zestaw dyskotekowy (Klata i biceps) po czym wieczorem idziemy na bawim bawim w Kairze i ciczym beer-cepsa (bezalkoholowego) kair to taki pub w naszym miaście :P Zmieniony przez - betterr w dniu [...]
[...] to se możesz w domu Pomiędzy seriami należy stosować odpoczynek około 1-2 min (wyjątek lasowanie przed lustrem do 30 minut) 8. Sobota robimy zestaw dyskotekowy (klata i biceps) po czym wieczorem idziemy na beer-cepsa (bezalkoholowego) i bawim-bawim (w Kairze). Motto do motywacji: "Padłem... nikt nie poda ręki... sam wstanę... [...]
[...] nachwytem. 6.Skłony tułowia ze sztangą w staniu(proste grzbietu)-w tym ćwiczeniu proponuję małe obciążenie-może być sam gryf, 7.Uginanie ramion ze sztangą w staniu(biceps), 8.Wyciskanie francuskie w staniu,lub siadzie ze sztangą(triceps), 9.Nawijanie i odwijenie ciężarka na drążek(przedramiona), I teraz moje uwagi : *nóg nie robie w [...]
Hejka! Wreszcie udało mi się zasiąść do neta zatem teraz spokojnie tak jak rozmawialiśmy z Twoimi sugestiami zrobiłbym tak: Poniedziałek Klata Wyciskanie szt. na ławce płaskiej Ok tylko procentowy dobór olej i dobierz ciężar tak aby nie dało się zrobić więcej niż założyłeś lub w powiedzmy od 4 serii niech ktoś pomaga z jedno lub dwa powt. Ja bym [...]
Witaj. po pierwsze to spróbuj zrobić tak w poniedziałek klata piersiowa i triceps w srode plecy biceps w piątek nogi barki. po drugie zmień ćwiczenia pleców nie musisz robić martwego ciągu przecież nie wybierasz sie na jakieś zawody kulturystyczne. co do tych dolnych pytań to tak co do powtórzeń to robimy 10powt. na początek małym cięzarem a [...]
musza być w a i b ćwiczenia na biceps i triceps chyba sobie jaja robisz jak naarzie zmien cwiczenia na bic nie uzywaj gryfu lamanego i uzyj waskiego cwytu (technika nie koniecznie pedantycznie dokladna mozesz pod koniec pobujac troche cialem postaw na ciezar) a na tric papki na poreczach z obciazeniem jak dasz rade Zmieniony przez - ziomlogos w [...]
Dzięki wszystkim za odpowiedzi. Po przeczytaniu Waszych wypowiedzi stwierdziłem, że spróbuję robić biceps i triceps każdego dnia, kładąc bardziej wagę na ciężar, odpuszczając LEKKO technice. Po jakiś dwóch tygodniach napiszę, jak efekty. Pozdrawiam!
[...] rozciąganiu i traktuje to jako rozgrzewkę przed treningiem siłowym. Chciałbym żeby mi ktoś wytłumaczył jedną rzecz której nie rozumiem, mianowicie czy jak robię serie np na biceps 3X8 czy tez 3X10 ze stałym ciężarem to mam dobrać tak ciężar żeby do załamania mięśniowego dochodziło podczas ostatniego powtórzenia ostatniej serii bo teraz chyba [...]